YÜKLENİYOR

Type to search

Kan Basıncını Düşüren 6 Gıda

Genel

Kan Basıncını Düşüren 6 Gıda

Paylaş


C ve E vitamini yönünden zengin besinler kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.


Kan basıncını kontrol etmek sağlığınız için önemlidir.

Çok yüksekse, kan basıncınız felç veya kalp krizi gibi ciddi hastalıklara yol açabilir.

Beta blokerler gibi ilaçlar kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilirken, belirli gıdaların ve besinlerin de yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?

Bazı gıdaların kan basıncını düşürmeye nasıl yardımcı olabileceğini bir bakalım.

Tansiyonu Düşürmeye Yardımcı Olabilecek Gıda Türleri


Antioksidan bakımından zengin besinlerin kan basıncı seviyeleri üzerinde hafif bir etkisi olabilir. Kan basıncınızı düşürmek istiyorsanız, C vitamini, E vitamini, potasyum, selenyum veya L-arginin açısından zengin besinler iyi seçeneklerdir. Antioksidanlar hücrelerinizi hasardan korur ve iltihaplanmayı azaltabilir, böylece kan basıncını kontrol edebilir.

  1. C vitamini yüksek gıdalar
    C vitamini açısından zengin besinler iltihaplanmaya neden olan oksidatif stresi önleyebilir. İyi seçenekler şunları içerir:
  • Karabiber.
  • Kivi.
  • Brokoli.
  • Brüksel lahanası.
  • Çilek.
  • Tatlı patates.
  • Portakal, greyfurt, limon ve misket limonu gibi turunçgiller.
  1. E vitamini yüksek gıdalar
    Yağda çözünen besinler, hücreleri serbest radikal hasarından korumaya yardımcı olmak için antioksidan görevi görür. Aşağıdaki yiyecekleri deneyin:
  • Badem.
  • Avokado.
  • Ay çekirdeği.
  • Fıstık ezmesi.
  • Somon.
  1. Potasyum içeriği yüksek gıdalar
    Potasyum, kan damarlarının duvarlarını gevşeterek ve vücudun fazla sodyumu atmasına yardımcı olarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Gıda şunları içerir:
  • Muz.
  • Patates.
  • Ispanak.
  • Domates.
  • Turp.
  • Greyfurt.
  • Antep fıstığı, badem ve keten tohumu gibi kuruyemişler/tohumlar.
  • Avokado.
  • Zumpano, “Muzların potasyum oranı yüksektir, bu da vücudunuzun sodyumdan kurtulmasına yardımcı olur” diyor. “Sodyumda yüksek gıdalar yemek kan basıncınızı artırabilir.”
  1. Selenyum içeriği yüksek gıdalar
    Selenyum, vücudunuzu oksidatif stresten korumaya yardımcı olan bir antioksidandır. Selenyum için bu yiyecekleri seçin:
  • Ton balığı, pisi balığı ve karides gibi deniz ürünleri.
  • Brezilya fındığı.
  • Piliç.
  • Hindi.
  1. L-arginin içeriği yüksek gıdalar
    L-arginin, kas hücrelerini gevşetmeye yardımcı olan bir kimyasal olan nitrik oksidin yapılmasına yardımcı olur. Bazı araştırmalar, bu gıdaların kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor:
  • Et.
  • Kümes hayvanları
  • Kabak çekirdeği, ceviz ve yer fıstığı gibi kuruyemişler/tohumlar.
  • Fasulye, nohut ve soya fasulyesi gibi.
  • Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri.
  1. Kalsiyum içeriği yüksek gıdalar
    Çalışmalar, önerilen günde 1.000 mg kalsiyum ve 1.500 mg alımının kan basıncını iyileştirebileceğini göstermiştir. Kalsiyum açısından zengin besinler şunları içerir:

Süt, yoğurt, peynir ve süzme peynir gibi süt ürünleri.
badem.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler ve brokoli.
Kuru fasulye ve bezelye.
Güçlendirilmiş tofu.
Güçlendirilmiş portakal suyu.
Badem, soya, hindistancevizi ve yulaf gibi güçlendirilmiş süt ürünleri olmayan ürünler.


Kan Basıncını Düşürmeye Yardımcı Olan Diğer Gıdalar


Sarımsak ayrıca kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Sarımsağın iltihabı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Gıdaları sarımsakla baharatlamak da tuzun azaltılmasına yardımcı olur ve bu da kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

Orta miktarda alkolün de kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Kadınlar günde bir su bardağı, erkekler ise günde iki su bardağını geçmemelidir. Ağır içmenin kan basıncını yükseltebileceğini unutmayın.

Bazı insanlar bu miktardan daha az içmeli veya hiç içmemelidir. Orta düzeyde alkol bile bazı ilaçları etkileyebilir ve belirli kanserler ve osteoporoz dahil diğer kronik hastalık riskinizi artırabilir. Alkol içmenin sizin için güvenli olup olmadığını sağlık uzmanınıza sorun.

Takviyeler işe yarıyor mu?


Bazı takviyeler yardımcı olabilir. Takviyeleri eklemeden önce doktorunuza danışmanız gerektiği konusunda uyarıyoruz. Besinlerinizi bütün gıdalardan almak en iyisidir.

Takviyelerin alınan türe ve konsantrasyona bağlı olarak riskleri olabilir ve ayrıca bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.

Aşağıdaki vitaminler bu konuda güven veriyor:

  • Omega-3 yağlı asitler.
  • Koenzim Q10.
  • Magnezyum.


Omega-3 yağ asitlerini somon, ton balığı, ringa balığı ve uskumru gibi yağlı balıklarda doğal olarak bulabilirsiniz. Chia tohumları, keten tohumları, kenevir tohumları, ceviz ve soya fasulyesi gibi bazı bitkiler de iyi kaynaklardır.

CoQ10 söz konusu olduğunda, antioksidanlar vücudunuzun çevreyle savaşmasına yardımcı olur ve bu da kan basıncınızı etkileyebilir.

Ayrıca fındık, tohum, kepekli tahıllar, sebzeler ve süt ürünleri açısından zengin bir diyet yiyerek takviye olmadan bir doz magnezyum alabilirsiniz.

Bu besinleri diyetinize eklemek bir kazan-kazan durumudur. Halihazırda beta bloker kullanıyorsanız, önce doktorunuzla konuşmalısınız.

Yiyecekleri doğal olarak kullanmak en iyi seçenektir. Antioksidan açısından zengin ve besleyici yoğun gıdalar yemek, genel kalp sağlığınızı iyileştirebilir.

Diyetinize belirli yiyecekleri dahil etmek kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilirken, yaşam tarzı seçimleriniz de yardımcı olabilir.


Egzersiz, stres azaltma, düşük tuzlu diyet ve normal kiloyu korumanın da kan basıncı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu unutmamak çok önemlidir.

Fotoğraf : Salatalık, kiraz domates, havuç ve brokoli Beyaz. IgorTishenko tarafından oluşturulan sağlıklı yaşam konsepti

Etiketler:

Yorum birak

Your email address will not be published. Required fields are marked *