Fiziksel aktivite ve kilo kontrolü, hastalığa yakalanma olasılığınızı azaltabilir.

Düzenli egzersizin faydaları söz konusu olduğunda, farkında olmadığınız bir şey olabilir: Egzersiz yapmak meme kanseri geliştirme riskinizi azaltabilir — ve bu özellikle yaşlandıkça daha da geçerlidir.

Araştırmalar, fiziksel aktivitenin meme kanseri üzerindeki koruyucu etkisini tutarlı bir şekilde göstermektedir. 73 çalışmanın gözden geçirilmesi, formda kalmak için çaba gösterenler için ortalama %25 risk azalması bulmuştur.

Ayrıca, meme kanserine yakalansanız bile, teşhis öncesi ve sonrasında düzenli egzersiz yapmak, kanserin tekrarlama veya ölümcül sonuçlar doğurma olasılığını en aza indirebilir.

Düzenli bir egzersiz rutini başlatmak için daha fazla teşvike ihtiyacınız var mı? O halde, egzersiz ve meme sağlığı arasındaki ilişkiye daha yakından bakalım.

Egzersiz Meme Kanseri Riskini Nasıl Azaltır?

Fiziksel aktivitenin kesin bir avantajı, kilo yönetimidir — bu da egzersizin, özellikle menopoz sonrası kadınlarda meme kanseri riskini nasıl azalttığına dair önemli bir noktadır.

Araştırmalar, ekstra kilo almak veya obeziteye sahip olmanın, menopoz sonrası kadınlar ve doğuştan kadın olarak atanan kişilerde (AFAB) meme kanseri riskini önemli ölçüde artırdığını göstermektedir. Bir çalışma, menopoz sırasında 9 kilo almanın meme kanseri riskini %18 artırdığını ortaya koymuştur.

Östrojen üretimindeki azalma ve yavaşlayan metabolizma gibi çeşitli faktörler, menopoz sırasında kilo alımını yaygın hale getirir.

Vücut yağı özellikle göbek bölgesinde azaltıldığında, meme kanseri riski de azalır. Aslında, bir çalışma, 2 ila 9 kilo vermenin meme kanseri riskini %10 ila %15 oranında azalttığını bulmuştur. 9 kilo vermek riski yaklaşık %25 oranında azaltmıştır.

Ne Kadar Egzersiz Yapmalısınız?

Sağlık uzmanları genellikle haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı önermektedir. Bu, haftada beş gün 30 dakikalık bir aktiviteye karşılık gelir. (Orta yoğunlukta bir aktivitede nefes nefese kalmadan bir konuşma yapabilmelisiniz.)

Ancak meme kanseri riskini önlemek söz konusu olduğunda, araştırmacılar daha fazla egzersizin daha iyi olabileceğini belirtiyorlar.

2015 yılında yapılan bir çalışma, haftada 300 dakika egzersiz yapmanın — bu da haftada beş bir saatlik aktiviteye denk gelir — vücut yağında daha büyük düşüşlere ve buna bağlı olarak meme kanseri riskinde azalmaya yol açtığını göstermiştir.

Ancak bu, spor salonuna bağımlı olmanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece daha aktif olmak, çok olumlu sonuçlar getirebilir.

Hangi Tür Aktiviteler Egzersiz Olarak Sayılır?

Egzersiz yoluyla meme kanseri riskinizi azaltmak istiyorsanız, bunu şu tür aktiviteleri deneyerek basit bir şekilde yapabilirsiniz:

• Yürüyüş, doğa yürüyüşü veya koşu.
• Yüzme veya su antrenmanları.
• Bisiklete binme.
• Dans etme.
• Bahçe işleri veya ev işleri gibi fiziksel aktiviteler.

Egzersize yeni başlıyorsanız ve bir program başlatma fikri sizi bunaltıyorsa, sabırlı olun ve kendinize zaman tanıyın. Egzersizi haftalık rutininize yavaşça entegre edin, başlangıçta makul bir miktar ile başlayın ve üzerine inşa edin. Sonunda, her gün bir tür fiziksel aktiviteyi hayatınıza entegre edebilirsiniz.

Egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız her zaman iyi bir fikirdir.

Meme Kanseri Teşhisinden Sonra Egzersiz

Düzenli egzersiz yapmak, meme kanserine yakalanma olasılığınızı garanti olarak sıfırlamaz. Aktivite ve zindelik sadece riski azaltır ve sizi daha sağlıklı bir insan yapar.

Ancak, yoğun bir egzersiz programına rağmen meme kanserine yakalanırsanız, egzersizin iyileşmenize yardımcı olabileceğini bilmelisiniz. Çalışmaların analizleri, teşhis sonrasında fiziksel aktivitenin şu yararlarla ilişkili olduğunu göstermiştir:

• Meme kanseri tekrarında %24 azalma.
• Meme kanserinden ölümlerde %34 azalma.
• Tüm nedenlerden ölümlerde %41 azalma, çünkü egzersiz kalp hastalığı, diyabet ve diğer kanser türlerine yakalanma riskinizi de azaltabilir.

Sonuç olarak, meme kanseri dünyada en sık görülen kanser türüdür. Ortalama olarak, 8 kadından 1’i yaşamı boyunca meme kanseri teşhisi alacaktır.

Meme kanserine yakalanma riskinizi azaltmak veya teşhis sonrası iyileşmeye yardımcı olmak için egzersizin faydaları yadsınamaz. Meme kanseri söz konusu olduğunda, riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz şeyler var — ve fiziksel aktivite ve kilo yönetimi bu listenin başında gelir.