Kambur Sırt: Nedir ve Nasıl Kurtulunur?

Boynunuzun tabanındaki kambur, osteoporoz veya kötü duruş nedeniyle oluşabilir

Kambur sırt, boyun kamburu, metin kamburu, kamburluk veya yuvarlak sırt. Omurganızın aşırı eğriliği birçok isimle anılır.

Her iki cinsiyette de gelişebilir, ancak yaşlı bir kadının boynunun tabanında görebileceğiniz hafif yuvarlak kamburdan dolayı “kambur sırt” lakabını alır.

Tıbben kifoz olarak adlandırılan bu durum, bilgisayar ekranları ve diğer cihazlarla dolu dünyamızda yaygın olan kronik, öne eğilmiş bir duruş sonucu ortaya çıkar. Zamanla, kötü duruş alışkanlığı, üst omurganızda anormal bir eğrilik geliştirmenize neden olabilir.

Sağlık ve koruyucu tıp uzmanları, kambur sırtın neyden kaynaklandığını ve nasıl önleneceğini açıkladılar, buyrun beraber bakalım.

Kambur Sırt Nedir?

Omurganın aşırı derecede öne doğru eğildiği bir omurga durumu olan kifoz olarak kabul edilir. Omurganız doğal eğrilerle doludur ve bu, dik durmanıza ve duruşunuzu desteklemeye yardımcı olur, ancak kifoz duruşunuzu etkileyebilir ve ayakta durmayı zorlaştırabilir.

Üst sırtınızda bir kamburun yanı sıra, şunları da yaşayabilirsiniz:

• Yuvarlak omuzlar.
• Sıkı hamstringler.
• Sırt ve omuz kanatlarında ağrı veya sertlik.
• Aşırı yorgunluk.
• Baş ağrıları veya migrenler.

Sağlık ve koruyucu tıp uzmanlarına göre, omurganın eğriliğinin aşırı olduğu hiperkifoz, bozulmuş akciğer fonksiyonu, azalmış işlevsel kapasite ve artan ölüm riski ile ilişkilidir.

Peki kambur sırtınız olduğunu nasıl anlarsınız? Aynada profilinize bakın. Sırtınız yuvarlak bir kambur gibi görünebilir (bu yüzden bazı insanlar bunu kamburluk olarak adlandırır) ve başınız öne doğru çıkar.

Çoğu zaman, kambur sırt, benzer bir görünüme sahip olan ve Cushing hastalığının bir belirtisi olan buffalo kamburu ile karıştırılır. Cushing hastalığınız varsa, kortizol fazlası üretirsiniz ve bu da yağ üretiminin artmasına yol açar.

Sağlık ve koruyucu tıp uzmanları şöyle açıklıyor: “Bu fazla yağ genellikle buffalo kamburu olarak adlandırılan boynun arkasında birikir. Her iki durum da birlikte veya bağımsız olarak ortaya çıkabilir.”

Nedenleri

Sağlık ve koruyucu tıp uzmanlarına göre, “kötü duruş, kambur sırtın en yaygın nedenidir. Üst sırt ve boyundaki zayıf kaslar, boyun ve göğüs kaslarının sıkılığı, bu öne eğilmiş kamburlu duruşa neden olabilir.”

Diğer olası nedenler şunlardır:

• Osteoporoz. Bir basınç kırığı, öne doğru eğriliği artırır. Bu, üst sırtınızın daha fazla eğrilmesine ve ileri görebilmek için boynunuzu daha fazla uzatmaya zorlar. Bu iki faktör, üst sırtta çıkıntıya neden olur. Kadınlar ve menopoz sırasında osteoporoz riskini artıran hormon değişikliklerine maruz kalanlar, kambur sırt geliştirme olasılığı daha yüksektir.
• Omurganızdaki dejeneratif değişiklikler. Bu, omurganızın normal yapısı ve işlevinin yavaş, ilerleyici kaybıdır. Dejeneratif değişiklikler hafiften şiddetliye kadar değişir ve genellikle normal yaşlanma sürecinin bir sonucu olarak meydana gelir. Artrit, tümörler ve enfeksiyonlar da bu değişikliklere neden olabilir.
• Altta yatan kemik veya bağ patolojileri. Omurga enfeksiyonları, kırıklar, tümörler, omurga bağlarının kalsifikasyonları ve diğer kemik veya bağ patolojileri de omurganızın şeklini değiştirebilir.
• Doğuştan sorun. Daha az sıklıkla, omurga doğumdan önce düzgün şekilde oluşmaz.
• Scheuermann kifozu. Bu, omurga ergenlik döneminde kama şekline dönüşürken ortaya çıkar.

Kambur sırt genellikle orta yaşlarda ortaya çıkar.

Kambur Sırttan Kurtulmak

Kambur sırt egzersizleri yapabilir miyim?

Sağlık ve koruyucu tıp uzmanlarına göre, yaşınıza ve durumun şiddetine bağlı olarak kambur sırtı genellikle iyileştirebilir veya tersine çevirebilirsiniz. Bunu, üst sırt ve boyun kaslarınızı güçlendirerek başarabilirsiniz. Kas tonusu arttıkça omuzlarınızı ve başınızı yukarı çeker.

Aşağıdaki egzersizleri önerir:

• Çene germe. Çene germe yapmak için çenenizi doğrudan geriye çekin. Bu, boyun diskleriniz için iyidir ve boyun kaslarınızı güçlendirir. Günde üç set 10’er kez yapın.
• Kürek kemiği sıkıştırmaları. Bunun için omuz kanatlarınızı bir araya getirin, bu üst sırt kaslarınızı geliştirir. Günde üç set 10’er kez yapın.
• Kapı çerçevesinde göğüs germe. Açık bir kapıda durun, kollarınızı hedef çubuğu gibi kaldırın ve avuç içlerinizi öne doğru çevirin. Avuç içlerinizi kapı pervazına koyun ve göğsünüzde gerilimi hissetmek için bir ayağınızı öne atın. 20-30 saniye tutun. Günde iki ila üç kez yapın.

Sağlık sağlayıcınız, bu egzersizleri doğru şekilde nasıl yapacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilecek fizik tedavi önerabilir.

“Şans eseri, bu egzersizler çok fazla zaman almıyor” diye not düşüyor Sağlık ve koruyucu tıp uzmanları. “Eğer düzenli olarak yaparsanız, daha az ağrı, daha fazla enerji ve genel olarak daha iyi hissedeceksiniz. Ancak en büyük fayda, daha dik bir duruş elde etmek, bu da kamburu azaltmaya veya ortadan kaldırmaya yardımcı olur.”

Ancak kambur sırtın bir gecede ortadan kalkmayacağı konusunda uyarıyor. Kendini düzeltebilmesi için aylarca sürebilir.

Kambur Sırtı Önlemek

Eğer sürekli öne eğilmişseniz, bu sırtınıza ve boynunuza çeken ve zorlayan ekstra bir ağırlıktır.

Sağlık ve koruyucu tıp uzmanları şöyle açıklıyor: “Bu öne eğilim, disk problemleri ve boyun yorgunluğu riskini artırır, çünkü diskler üzerindeki basınç ve kaslardaki yük artar. Bu, boyun yer çekimiyle başa çıkamayıp başı yukarıda tutmak zorunda kalır. Vücutlarımız bu tür bir eğri için yapılmamıştır. Bu, boyun, üst sırt ve alt sırt ağrısına ve hatta azalmış akciğer kapasitesine neden olabilir.”

İyi duruşu korumak, sorunu önlemenin en iyi yoludur. Ayrıca, omurganızın basınç kırıklarına yol açabilecek osteoporozun ilerlemesini önlemeye çalışmalısınız.

Ayrıca cep telefonunuzu nasıl kullandığınızı düşünün. Cep telefonunuzu göz seviyesinde tutmanız önerilir, böylece ekrana bakmak için boynunuzu bükmek zorunda kalmazsınız. Bilgisayarınız için de aynısını yapın. Bilgisayar standı veya yükseltici kullanarak gerekli yükseklik ayarlamalarını yapın. Görüş alanınızın ekranınızın ortasına düşmesini sağlamak istersiniz.

Bilgisayarınızdan ve cep telefonunuzdan ara vermek de kambur sırtı önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, gün boyunca duruşunuzu düşünmek için zaman ayırarak omurganızı düzelterek bunu nasıl hissettiğinizi gözlemleyin.

Eğer kambur sırt belirtileri yaşıyorsanız, bir sağlık sağlayıcı tedavi ve terapi seçeneklerini önerebilir.

Sağlık ve koruyucu tıp uzmanları, “Boyun kamburunun tedavisine başlamadan önce, kamburun nedenini belirlemek önemlidir. Altta yatan sorunları dışlamak için birincil bakım sağlayıcınıza danışın. Duruşla ilgili boyun kamburları için, eklem hareketliliğinizi artırmanız, kas gücünüzü artırmanız ve iyi duruş uygulamanız önerilir. Kiropraktörler ve/veya fizik terapistler, duruşla ilgili boyun kamburlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.”

Özetle, kambur sırt (dowager’s hump), omurganın aşırı öne eğilmesiyle ortaya çıkan bir durumdur ve çeşitli nedenlere bağlı olarak gelişebilir. İyi duruş, omurga sağlığı için önemlidir ve kambur sırtın önlenmesinde ve tedavisinde kilit rol oynar. Kambur sırtın nedenlerini anlamak ve uygun egzersizlerle boyun ve sırt kaslarını güçlendirmek, bu durumu iyileştirmeye veya tersine çevirmeye yardımcı olabilir.

Egzersizlerin düzenli olarak yapılması ve bilgisayar veya cep telefonu kullanımı sırasında duruşa dikkat etmek, kambur sırtın önlenmesinde ve azaltılmasında etkilidir. Ayrıca, osteoporozun ilerlemesini önlemek ve omurganızı korumak için dikkatli olmalısınız.

Kambur sırt belirtileri yaşayanlar için, bir sağlık uzmanıyla konuşmak ve tedavi seçeneklerini değerlendirmek önemlidir. Duruşla ilgili boyun kamburları için kiropraktörler ve fizik terapistler de yardımcı olabilir. Bu durumu tedavi etmek ve önlemek için önerilen stratejileri takip ederek, daha sağlıklı bir omurga ve genel sağlık durumuna kavuşabilirsiniz.