Reflü Atakları ve Sahur Alışkanlıkları

Reflü, mide asidinin yemek borusuna geri kaçması sonucu oluşan ve rahatsız edici semptomlara yol açan bir durumdur. Ramazan ayında sahurdan sonra hemen yatmak, reflü ataklarını tetikleyebilir. Bu yazımızda, sahurdan sonra yatmanın reflü üzerindeki etkisini ve bu durumu önlemek için neler yapabileceğimizi ele alacağız.

Reflüyü Önlemek İçin Neler Yapmalıyız?

Reflü, mide asidinin yemek borusuna geri kaçması sonucu meydana gelen bir durumdur ve rahatsızlık, yanma hissi ve ekşi tat gibi belirtilerle kendini gösterir. Reflüyü önlemek ve semptomlarını hafifletmek için şu önlemleri alabilirsiniz:

1. Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin:
   • Baharatlı, yağlı ve asidik yiyeceklerden kaçının.
   • Domates, narenciye, kafein, çikolata, soğan ve sarımsak gibi tetikleyici yiyeceklerden ve içeceklerden uzak durun.
   • Daha küçük öğünler yiyin ve yemeklerinizi yavaşça çiğneyin.
   • Yemekten sonra hemen uzanmayın veya yatmayın, en az 2-3 saat bekleyin.
2. Kilo verin:
   • Fazla kilolar, mideye baskı yaparak reflü semptomlarını kötüleştirebilir. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile ideal kilonuza ulaşmaya çalışın.
3. Sigara ve alkol tüketimini azaltın veya bırakın:
   • Hem sigara hem de alkol, mide asidinin üretimini artırarak ve yemek borusu kaslarının düzgün çalışmasını engelleyerek reflü semptomlarını kötüleştirir.
4. Yatış pozisyonunu değiştirin:
   • Yatağınızın başını yaklaşık 15-20 cm (6-8 inç) yüksekte tutarak yemek borusundaki basıncı azaltabilirsiniz.
   • Uyurken sol tarafınıza yatmak da reflü semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
5. Giysilerinizin rahat olmasını sağlayın:
   • Sıkı kıyafetler ve kemerler, mideye baskı yaparak reflüyü tetikleyebilir. Rahat ve bol kıyafetler giymeye özen gösterin.
6. Stresi yönetin:
   • Stres, reflü semptomlarını artırabilir. Stresi yönetmek için meditasyon, yoga, derin nefes alma ve yürüyüş gibi rahatlama tekniklerini deneyin.

Reflü semptomları devam ederse veya kötüleşirse, bir doktora başvurun. Doktorunuz semptomlarınızı değerlendirebilir ve uygun tedavi önerilerinde bulunabilir.

1. Sahurdan Sonra Yatmanın Reflü Ataklarını Tetiklemesi

Sahurdan sonra hemen yatmak, yemek borusundaki basıncı artırarak mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasına yol açar. Bu durum, reflü semptomlarının daha şiddetli hale gelmesine neden olabilir.

2. Reflü Ataklarını Önlemek İçin Sahurda Dikkat Edilmesi Gerekenler

a) Yemek miktarını azaltın: Sahurda daha küçük porsiyonlar tüketerek mideye binen yükü azaltabilirsiniz.

b) Yavaş yemeye özen gösterin: Yemekleri iyice çiğneyerek ve yavaş yiyerek sindiriminizi kolaylaştırın.

c) Baharatlı ve asidik yiyeceklerden kaçının: Sahurda baharatlı, yağlı ve asidik yiyecekler tüketmemeye dikkat edin.

d) Yeterli zaman ayırın: Sahurdan sonra en az 2-3 saat geçmesine dikkat ederek reflü semptomlarını azaltabilirsiniz.

3. Sahurdan Sonra Yatmamak İçin İpuçları

a) Sahurdan sonra yürüyüş yapın: Sahurdan sonra kısa bir yürüyüş, sindirime yardımcı olur ve reflü ataklarını önler.

b) Yatak pozisyonunu ayarlayın: Yatağınızın başını yükselterek yemek borusundaki basıncı azaltabilir ve reflü semptomlarını hafifletebilirsiniz.

4. Reflü Ataklarını Önlemek İçin Diğer Öneriler

a) Kilo verin: Fazla kilolar, mideye baskı yaparak reflü semptomlarını kötüleştirebilir.

b) Sigara ve alkol tüketimini azaltın: Hem sigara hem de alkol, reflü semptomlarını kötüleştirir.

c) Stres yönetimi: Stresi azaltarak, reflü ataklarını hafifletebilirsiniz.

 

Sahurdan sonra hemen yatmak, reflü ataklarını tetikleyebilir. Bu nedenle, sahurda dikkat etmeniz gereken noktaları göz önünde bulundurarak, sahurdan sonra yeterli zaman ayırarak ve uygun yaşam tarzı değişiklikleri yaparak reflü semptomlarını hafifletebilirsiniz. Unutmayın, eğer reflü semptomlarınız devam ederse veya kötüleşirse, bir doktora başvurun. Doktorunuz sizin için en uygun tedavi önerilerinde bulunacaktır.

 

Ayrica Cumhuriyet Gazetesinde ki bu haberi sizin icin inceledik bve ozetini cikarttik.

 

Ramazan Ayı ve Reflü Atakları

Ramazan ayı yaklaşırken, özellikle sahurdan hemen sonra yatmanın reflü ataklarını tetikleyebileceğine dikkat çekmek istiyorum. Bu yazıda, Gastroenteroloji Uzmanı Dr. Sibel Tetik’in önerileri doğrultusunda Ramazan’da mide sağlığınızı korumak için nelere dikkat etmeniz gerektiğini anlatacağım.

1. Mide Rahatsızlıkları Olanlar İçin Ramazan Uyarıları

Dr. Sibel Tetik, mide ve onikiparmak bağırsağı ülseri olanlar, kan sulandırıcı ve romatizma ilaçları kullanan hastaların, mide rahatsızlıkları ve mide kanaması riski açısından dikkatli olmaları gerektiğini söylüyor. Eğer siz de bu gruplardansanız, Ramazan ayını sağlıklı geçirebilmek için mutlaka bir uzmana danışın.

2. İftar ve Sahurda Nelere Dikkat Etmeli?

İftarda ve sahurda fazla yemek yememeye özen gösterin, çünkü bu reflü ataklarını tetikleyebilir. İftarda hızlı ve fazla yemek, karında şişkinliğe ve hazımsızlığa yol açabilir. İftara çorba ile başlamak, sindirimi kolaylaştırır ve doygunluk hissi sağlar. Ana yemeğe geçmeden önce kısa bir ara vermek, beynin doyma hissini algılamasına yardımcı olur.

3. Sahurdan Hemen Sonra Yatmamak İçin İpuçları

Sahurdan sonra hemen yatmak, reflü ataklarını tetikleyebilir. Bu nedenle sahurdan sonra en az 2-3 saatlik bir süre geçmesine özen gösterin. Bu süre zarfında kısa bir yürüyüş yapmak da sindirime yardımcı olabilir.

4. Mide Rahatsızlığı Olanlar İçin Öneriler

Eğer mide yakınmalarınız hafifse, diyet ve ilaç gibi önlemlerle oruç tutmanızda sakınca yoktur. Ancak kronik hastalığı, geçirilmiş ülseri veya mide kanaması olanlar, Ramazan öncesinde bir uzmana başvurarak gereken önlemleri almalıdır. Henüz tedavisi süren ülser hastaları ve ciddi reflü hastalığı olanlar için oruç tutmak sağlık açısından sakıncalı olabilir.

Ramazan ayında sahurdan hemen sonra yatmak reflü ataklarını tetikleyebilir.